Vitaminas esenciales para tener piel, cabello y u√Īas sanas

Nutrientes para tener una piel sana

Los expertos en salud dicen que las vitaminas y minerales en todas sus formas juegan un rol integral en el aspecto saludable, ya sea que provengan de la comida, los suplementos o un frasco de crema.

La piel es el reflejo de lo que ocurre al interior del cuerpo, y las condiciones de la piel, desde la psoriasis hasta el acne, son manifestaciones de las necesidades internas del cuerpo, incluyendo las necesidades nutricionales.

En relación a esto, existen muchas investigaciones importantes que muestran el tremendo poder de los antioxidantes en general, y de algunos nutrientes específicos que pueden hacer una diferencia importante en la forma en que la piel se ve, se siente, e incluso, en como envejece.

Entonces, ¬Ņqu√© nutrientes necesitas para mantener tu piel saludable y con el mejor aspecto? De acuerdo a los expertos y a nueva informaci√≥n proveniente de la Academia Americana de Dermatolog√≠a, las siguientes vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes nutren la piel, ya sea en forma de suplementos, siendo aplicados directamente sobre la piel, o viniendo de los alimentos que se consumen.

Vitaminas que nutren la piel

Vitamina C: Entre los nuevos descubrimientos dermatol√≥gicos est√° el poder de la vitamina C para contrarrestar los efectos de la exposici√≥n solar. Trabaja reduciendo el da√Īo causado por los radicales libres, un subproducto nocivo de la luz solar, el humo y la poluci√≥n. Los radicales libres engullen el col√°geno y la elastina, que son las fibras que soportan la estructura de la piel, causando arrugas y otros signos de envejecimiento.

Aseg√ļrate de que incluyas suficiente vitamina C en tu dieta (frutas c√≠tricas y vegetales, entre otros), para reponer la perdida de vitamina a trav√©s de la piel. Tambi√©n puedes tomar suplementos de vitamina, entre 500 a 1000 miligramos al d√≠a. Combinada con la vitamina E, los suplementos de vitamina C pueden proteger la piel de la exposici√≥n solar.

Vitamina E: La investigaci√≥n muestra que este potente antioxidante ayuda a proteger la piel de los da√Īinos efectos del sol en la piel. De acuerdo a los estudios de la AAD, tomar 400 unidades de vitamina E al d√≠a aparentemente reduce el riesgo de da√Īo solar en las c√©lulas, adem√°s de reducir la producci√≥n de c√©lulas cancer√≠genas.

La vitamina E tambi√©n puede reducir las arrugas y hacer que tu piel se vea y se sienta m√°s suave. Aunque hay que tener cuidado porque investigaciones recientes advierten que grandes cantidades de vitaminas E pueden ser da√Īinas. La unidad internacional es 400 unidades al d√≠a o menos. Usada en crema, loci√≥n o serum, la vitamina E puede humectar la piel seca o √°spera. Cuando se combina con Vitamina C es muy buena para proteger del da√Īo solar.

Vitamina A: Si tus niveles de vitamina A provenientes de la comida son suficientes, agregar mas no hará mucho bien. Pero si esos niveles bajan más de lo normal, posiblemente veas algunos síntomas relacionados con la piel, incluyendo resequedad y descamación. Esto porque la vitamina A es necesaria para la mantención y reparación del tejido de la piel. Sin ella se nota la diferencia. Las frutas y verduras están cargadas de vitamina A.

En su forma tópica hace una diferencia real en la piel. Los estudios médicos indican una reducción en las líneas y arrugas, un buen control del acne y algo de alivio para la psoriasis. El tratamiento prescrito se llama Retinol A y se usa principalmente como un tratamiento contra el acne. Las formulaciones menos potentes vendidas en las tiendas se venden como retinoles y se usan en tratamientos antienvejecimiento.

vitaminas para la piel sana

Vitamina B: Cuando se trata de la piel, la vitamina B individual m√°s importante es la biotina, un nutriente que forma la base de las c√©lulas de la piel, u√Īas y cabello. Sin las cantidades adecuadas, puedes terminar con dermatitis o a veces con p√©rdida de cabello. Incluso una leve deficiencia provoca s√≠ntomas. El cuerpo produce suficiente biotina y el nutriente tambi√©n se encuentra en muchos alimentos, como las bananas, los huevos, la avena y el arroz.

Las cremas que contienen vitamina B pueden dar a la piel un brillo casi instantáneo además de hidratar las células y aumentar el tono en general. La niacina, una vitamina B específica, ayuda a la piel a mantener la humectación, así que se ve más joven. También tiene propiedades antiinflamatorias para aliviar la piel seca o irritada. En altas concentraciones puede trabajar como un agente que empareja el tono de la piel manchada.

Riboflavina es s√≥lo otro nombre para la vitamina B2 o Vitamina G. La vitamina B2 es una de las ocho vitaminas B soluble en agua que son f√°cilmente absorbidas por el cuerpo. Siempre escuchamos acerca de que la vitamina A, la vitamina C y la vitamina E son buenas para la salud de la piel, pero la vitamina B2 es una vitamina de belleza que no es tan conocida pero que tambi√©n puede hacer maravillas para la piel, el cabello y las u√Īas.

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Riboflavina o vitamina B2 para una piel radiante y un cabello saludable

¬ŅSabias que incluso una peque√Īa deficiencia de vitamina B2 puede causar que la piel se vea grasa, que los labios se partan, se caiga el cabello, dermatitis y otros des√≥rdenes de la piel?

La vitamina B2 es de gran ayuda para tratar estos problemas, incluyendo la ros√°cea. Una cantidad adecuada de vitamina B2 te puede dar una piel radiante, un cabello saludable, u√Īas fuertes y ojos sanos.

¬ŅQu√© alimentos son buena fuente de vitamina B2?La vitamina B2 se encuentra en estos alimentos: leche, carne, espinacas, arvejas, frijoles de soya, yogurt descremado, br√≥coli, champi√Īones. Huevos, nabos, frambuesas, coliflor, fresas, etc. As√≠ que aseg√ļrate de incluirlos en tu dieta para que tu piel, u√Īas, cabello y ojos se beneficien.

Tambi√©n puedes consumir suplementos de vitamina B2, pero siempre es mejor consultar a tu doctor antes de comenzar a tomar alg√ļn suplemento.

Vitamina K: Como el nutriente responsable de ayudar en la coagulaci√≥n de la sangre, no hace mucho para la piel desde el interior. Pero estudios hechos por la AAD muestran que la vitamina K en forma t√≥pica trabaja bien en la reducci√≥n de los circulos oscuros bajos los ojos u ojeras, adem√°s de las contusiones. Cuando se combina con la vitamina A en la crema o serum, la vitamina K puede ser a√ļn m√°s efectiva en el tratamiento contra las ojeras.

Minerales para la piel

La mayoría de los expertos en salud están de acuerdo en que la mayoría de nosotros no necesitamos suplementos de minerales. Esto es incluso más verdadero si bebes agua mineral, la que a menudo contiene minerales provenientes de fuentes naturales. Los estudios demuestran que lavar el rostro con agua mineral puede ayudar a reducir muchas irritaciones comunes de la piel, además de ayudar a que las células absorban mejor la humedad.

Selenio: Los cient√≠ficos creen que este mineral juega un rol clave en la prevenci√≥n de c√°ncer. Tomado como suplemento o usado en crema, protege a la piel del da√Īo causado por el sol. Si pasas tiempo bajo el sol, el selenio puede reducir la posibilidad de quemadura, disminuyendo el riesgo de c√°ncer a la piel. Las mejores fuentes de selenio son los cereales integrales, pescado, ajo y huevos.

Cobre: Junto a la vitamina C y el zinc, el cobre ayuda a desarrollar elastina, la fibra que sostiene a la piel desde abajo. A pesar de que una deficiencia de cobre es algo raro (los médicos advierten que los suplementos pueden ser peligrosos), las aplicaciones tópicas de cremas ricas en cobre pueden ayudar a reafirmar la piel y ayudar a recuperar algo de la elasticidad.

Zinc: EL zinc es importante si es que tienes acne. De hecho, a veces el acne es un síntoma de la deficiencia de zinc. Tomado o usado tópicamente, el zinc aclara la piel controlando la producción de sebo y puede ser efectivo controlando la formación de las lesiones producto del acne o ayudar a las que ya tengas. Las fuentes de zinc incluyen ostras, carnes magras y carnes blancas.

Algunas nuevas investigaciones van m√°s all√° de las vitaminas y minerales, encontrando otros nutrientes que, tomados en forma de suplementos o en forma topia, pueden tener efectos importantes en la piel.

Acido alfa-lipolico: Un poderoso antioxidante, cientos de veces m√°s poderoso que la vitamina C o la E, el √°cido alfa-lipolico puede ser un impulso para la piel envejecida. Lo que lo hace tan especial seg√ļn los expertos, es su habilidad de penetrar el aceite y el agua, afectando a las c√©lulas de la piel desde dentro y fuera del cuerpo.

M√°s espec√≠ficamente, el √°cido alfa-lipolitico neutraliza el da√Īo celular causado por los radicales libres. Algunos estudios muestran que puede reparar el da√Īo al ADN de la piel, reduciendo el riesgo de c√°ncer. Los expertos en salud dicen que tambi√©n ayuda a otras vitaminas a trabajar de forma m√°s eficiente a reconstruir las c√©lulas da√Īadas por efectos del ambiente, como el humo o la poluci√≥n. Se puede tomar como suplemento usar como crema t√≥pica.

√Ācido Hialuronico: Fabricado por el cuerpo, la principal funci√≥n de este nutriente es lubricar las articulaciones para que las rodillas, codos, dedos de las manos y de los pies se muevan bien y con facilidad. Pero ahora los doctores dicen que juega un rol en las c√©lulas de la piel, actuando como un tipo de pegamento que ayuda a mantenerlas juntas, haciendo que la piel se vea m√°s tersa y joven. Otro punto a su favor es su habilidad de retener el agua, hasta 1000 veces su peso, lo que significa m√°s humectaci√≥n para cada c√©lula de la piel.

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Las líneas más importantes del cuidado de la piel incluyen cremas con ácido hialuronico. Se cree que es igualmente beneficioso en forma de píldoras, aunque se necesita más investigación para probar su efectividad. El nutriente no se encuentra disponible en la comida.

√Ācidos grasos esenciales: Si tu piel est√° seca, tiende a inflamarse y aparecen puntos blancos y negros de manera frecuente puede ser que te falten √°cidos grasos esenciales, los que son cruciales en la producci√≥n de la barrera de aceite natural de la piel. Sin un suministro adecuado de √°cidos grasos esenciales, la piel produce una forma de sebo m√°s irritante, la que puede ocasionar problemas.

La soluci√≥n seg√ļn los expertos, es balancear los dos √°cidos grasos clave, omega3 y omega6. Aunque se suele conseguir la cantidad adecuada de omega6, suele faltar omega3. Este se encuentra en peces de agua fr√≠a como el salm√≥n, las sardinas y la caballa y las semillas de linaza. Tomar suplementos, como capsulas de aceite de pescado puede ayudar a que la piel se vea m√°s tersa y joven.

¬ŅQu√© vitaminas se necesitan para tener u√Īas fuertes?

vitaminas para u√Īas sanas

Las u√Īas sanas reflejan un cuerpo sano. Si tus u√Īas tienen un brillo natural, son fuertes y no tienen bordes u otros defectos, es una se√Īal de que la dieta te est√° entregando los nutrientes necesarios para mantenerlas en condiciones √≥ptimas. Si son fr√°giles, secas, opacas o d√©biles, es una se√Īal de que vitaminas esenciales est√°n faltando. Dado que nuestra salud se refleja desde dentro hacia afuera, una dieta balanceada que se enfoca en los nutrientes es un factor clave para tener u√Īas sanas.

Lo que las u√Īas necesitan

Las u√Īas est√°n compuestas de queratina, la misma prote√≠na que se encuentra en la piel y el pelo. Las u√Īas no solo requieren de esta prote√≠na, sino que de vitaminas como la B, C, A, E, D, calcio, zinc, yodo y hierro. Cuando nuestras u√Īas no reciben la cantidad suficiente de estas vitaminas, o cuando nuestro cuerpo no puede absorberlas de forma adecuada producto de una enfermedad, estr√©s u otros factores, se ponen fr√°giles, secas, d√©biles y opacas.

Síntomas de deficiencias de vitaminas

Las u√Īas secas tienden a quebrarse o pelarse f√°cilmente. Esto puede ser un s√≠ntoma de vitamina C, D o B. Las u√Īas d√©biles son se√Īal de que el cuerpo no est√° recibiendo la cantidad necesaria de vitamina B, silicio, zinc, hierro, yodo o selenio. Cuando son fr√°giles, es se√Īal de falta de vitamina B y prote√≠nas. Una forma de luna en la base de la u√Īa puede indicar falta de hierro o zinc. Las u√Īas con cantos verticales u horizontales pueden indicar falta de vitamina B o hierro. Si encuentras que eres propensa a tener hongos bajo las u√Īas, puede ser la falta de bacterias en el sistema, algo com√ļn si se toman antibi√≥ticos de manera regular. La vitamina B y el acidophilus pueden ayudar a mejorar esto f√°cilmente. Las personas que sufren de deficiencia de vitamina A encuentran que el cuerpo no absorbe o procesa la prote√≠na de forma eficiente. Cuando al cuerpo le falta vitamina D, el calcio no se puede asimilar correctamente. Sin atenci√≥n a estas vitaminas, las u√Īas se comprometen, lo que las vuelve blandas y d√©biles.

Alimentos ricos en vitaminas para tener u√Īas saludables

Si tu dieta incluye los alimentos correctos, tus u√Īas lo demostraran. Las comidas balanceadas con frutas y vegetales, junto a granos integrales, huevos, pescado, semillas y nueces son una excelente manera de asegurar que tus u√Īas obtendr√°n los nutrientes que necesitan. Estas comidas contienen nutrientes que ayudan a las u√Īas y las cut√≠culas. Adem√°s, beber suficiente agua al d√≠a ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, permitiendo que los nutrientes hagan su trabajo de forma adecuada.

Frutas y vegetales espec√≠ficos para el cuidado de las u√Īas

Incluir las siguientes frutas y vegetales en la dieta diaria ayuda a mantener las u√Īas en la mejor forma: Aguacate, manzanas, uvas, esp√°rragos, pepinos, ajo, vegetales de hoja verde, apio, cebolla y batata.

Suplementos para la dieta

Si sientes que necesitas suplementar tu dieta con vitaminas extra, busca un multivitam√≠nico que contenga los nutrientes esenciales para la salud de las u√Īas. Existen f√≥rmulas en el mercado espec√≠ficas para las u√Īas que entregan la proporci√≥n adecuada de cada vitamina para obtener los mejores resultados. Recuerda que los suplementos solos no son lo mejor, comb√≠nalos con los alimentos mencionados anteriormente y los que necesites.