Tres maneras eficaces para controlar la obesidad

La obesidad es cada vez mayor entre los jóvenes, los niños y adultos que alcanzan proporciones epidémicas. En 2002, la OMS describe la obesidad como una epidemia. Los estudios basados ​​en la obesidad han demostrado que las personas con sobrepeso y obesas tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades dañinas como el accidente cerebrovascular, la diabetes, la artritis, problemas respiratorios, complicaciones del embarazo, hipertensión, problemas del corazón y algunos tipos de cáncer. Para evitar estas enfermedades que amenazan la vida, los siguientes son tres maneras efectivas de manejar la obesidad si usted tiene sobrepeso u obesidad.

Aquí tienes una idea de tu Índice de Masa Corporal

Índice de Masa Corporal (IMC) se utiliza para determinar el peso de uno cuerpo. Se calcula métricamente y se mide en peso dividido por la altura al cuadrado. Como una persona con sobrepeso u obesidad, es muy importante que usted tenga una idea de su IMC a fin de trabajar hacia la obtención de un peso deseable. Las siguientes son las normas de interpretación de los valores de su índice de masa corporal.

Menos de 18.5 = Peso insuficiente

18.5-24.9 = Normal

25-29,5 = Sobrepeso

30+ = Obesos

Cuanto más alto o mayor que su IMC, mayor es el riesgo de desarrollar complicaciones de salud graves.

Comer dietas bajo en grasas

El tratamiento más eficaz y común para la obesidad es comer dietas grasos nutricionalmente balanceadas y bajas. La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan dietas que contenían 1.200 a 1.500 calorías por día. Evite los alimentos que contienen altos niveles de azúcar y deje que sus comidas sean equilibradas con el 60 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de grasa y 10 por ciento de proteína.

También tenga en cuenta que, comer comidas pesadas al final de la noche no es una buena práctica, es importante comer a tiempo. Además, evite las bebidas con azúcar alto nivel o la cafeína, ya que pueden aumentar los niveles de calorías en su cuerpo, y en lo posible, se mantenga alejado de las bebidas alcohólicas, ya que pueden tener los convites de salud graves.

Hacer ejercicio regularmente

Por último, otra forma efectiva de controlar la obesidad es el ejercicio regular. Comer dietas grasas bajas por sí sola no puede ayudar a reducir el peso corporal. El ejercicio regular le ayudará a quemar el exceso de grasa en su cuerpo. No sólo va a quemar grasas sino que también ayuda a reducir las complicaciones graves de salud asociados con la obesidad. Si usted es un trabajador sedentario o un empleado de oficina, aquí hay algunos consejos para usted; cuando se quiere subir un edificio de una planta o bajar, tomar las escaleras en vez del ascensor. Debido a caminar hacia arriba o abajo las escaleras ejercita su cuerpo.

Cuando se trabaja en la oficina y que necesita para obtener un archivo, documento o cualquier cosa, no envíe a su secretario, sino más bien caminar y ir a buscar usted mismo. Aparte estos, tomar tiempo libre durante los fines de semana y visitar el gimnasio o hacer un paseo alrededor. También se unen a mantenerse en forma clubes y participar en todas las actividades.

Al seguir estas tres formas básicas, tu objetivo de reducir el peso se llevará a cabo con éxito.

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Este artículo fue actualizado por última vez el octubre 18th, 2015 - 05:44 am

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