Top 5 fuentes de alimentos que contienen vitamina E

Home > Alimentos > Temas de Salud > Top 5 fuentes de alimentos que contienen vitamina Eadmin31/01/2016

La vitamina E es un nutriente esencial que se necesita para el funcionamiento normal de nuestro cuerpo. Ayuda a mejorar nuestros niveles de inmunidad, previene la pérdida de la memoria, reduce los signos del envejecimiento, evita los problemas del cabello, enfermedades del corazón, cáncer, etc y muchas otras dolencias. Por lo tanto, es vital que usted consigue su ingesta diaria de 14 a 15 mg de vitamina E todos los días. Para hacerlo, comer alimentos que tienen alto contenido de vitamina E. Estos son sus principales fuentes.

Cacahuetes

Cacahuetes o mungfali es algo que muchos de nosotros nos gusta picar como un bocadillo. Lo bueno es que estos pequeños trozos son una gran fuente de vitamina E. Aunque pocos pueden ser alérgicas a este fruto seco, aquellos que no son debe comer un puñado al día para obtener su ingesta de vitamina E. Se cumple el 9% de su diario requisito de esta vitamina. También hace que para una merienda saludable para las personas que quieren perder peso.

Semillas de girasol

Las semillas de girasol contienen una buena cantidad de vitamina E en ellos. Incluso comer sobre 25g le puede dar un 45% de su requerimiento dietético diario. Aunque no son el bocado más sabroso, se puede rociar en la parte superior de otros platos si no puede comer crudos. Sólo la semilla interior necesita comido.

Almendras

Almendra o badam es mejor comerlos después de remojar durante la noche en agua. Comenzando el día con 10 almendras es muy saludable. El contenido de vitamina E en las almendras evita que la piel del envejecimiento prematuro y mantiene las arrugas de distancia. También puede masajear la piel con aceite de almendras dulces, si no siempre quiere comer.

La espinaca (Palak) y brócoli

Tanto estos vegetales verdes son excelentes fuentes de vitamina E. Aunque la espinaca tiene un contenido más alto que el brócoli, puede alternar entre los dos para mantener las cosas interesantes. Además, los estudios sugieren, la versión cocida de las verduras es mejor que en forma cruda para obtener los máximos beneficios.

Aceites vegetales

Aceites vegetales y vegetales como el de girasol, de oliva, de canola, etc también tienen buenas cantidades de vitamina E en ellos. Son una fuente natural y pueden cumplir hasta el 28% de su requerimiento dietético diario, incluso con una cucharada de aceite. Pero no tome esto como una razón para agregar más aceite a sus platos, se adhieren a la cantidad recomendada.

Aparte de estos, también se puede obtener la ingesta de vitamina E de aguacate, camarones, nabo y espárragos. Recuerde, también hay pastillas para la ingesta de vitamina E, pero natural es siempre la mejor manera de hacerlo. A no ser recetado por su médico, se adhieren a las fuentes naturales de vitamina E.

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