Para tener un cuerpo firme y bien definido se deben hacer ejercicios para tonificar, como los ejercicios de fuerza.
Pero para quemar la grasa del cuerpo, se debe hacer una rutina de ejercicios cardiovasculares o aeróbicos.
Se debe mantener una frecuencia cardiaca entre 130 a 145 latidos por minuto, que es cuando mas grasa se quema. Para verificar la frecuencia puedes usar un pulsometro.
Para quemar grasa sigue la siguiente rutina de ejercicios:
1. En el gimnasio o al aire libre camina a paso rápido por cinco minutos.
2. Correr durante cinco a diez minutos.
3. 10 minutos de bicicleta estática.
4. Tres minutos de step, a paso lento un minuto, pasó rápido un minuto y paso más rápido un minuto.
5. Saltar la cuerda por un minuto, puedes saltar con los pies juntos o alternados, o tambien dando pequeños saltos rápidos.
6. Tres minutos más de step:
– 30 segundos subiendo y bajando lento.
– 30 segundos subiendo y bajando con saltos al cambiar de pie.
– 30 segundos subiendo y bajando lento.
– Saltar de un lado al otro del step por 30 segundos alternando los pies
– un minuto subiendo y bajando lento
7. Un minuto más de saltar la cuerda.
8. Dos minutos de ejercicios como:
– Levantar los talones a los glúteos
– Abrir y cerrar las piernas de pie
– Saltar hacia los lados o hacia el frente y atrás.
9. 10 minutos de bicicleta estática.
10. Diez minutos de trote rápido.
11. Recuperarse caminando cinco minutos.
Estirar y beber agua.
