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Que efectos secundarios tienen los batidos de proteínas

Los batidos de prote√≠nas son usados por atletas y fisicoculturistas para mejorar el rendimiento, bajar de peso o como suplemento nutricional. Las prote√≠nas son vistas como un nutriente vital para fabricar piel, huesos, y lo m√°s importante, musculatura. Los batidos de prote√≠nas se presentan en una amplia variedad de sabores, con contenidos nutricionales que van desde el 100% de prote√≠na a una peque√Īa cantidad de prote√≠na con altas cantidades de carbohidratos y az√ļcar. Una porci√≥n normal de prote√≠nas es menos de 40 gramos por comida. Si vas m√°s all√° de eso, existe el riesgo de experimentar efectos secundarios, algunos de los cuales pueden ser graves.

Efectos secundarios de los batidos de proteinas

Osteoporosis

Estos batidos son alimentos ricos en proteínas. Hacen que la sangre se acidifique. El cuerpo tratara de neutralizar el ácido extrayendo calcio de los huesos, lo que puede debilitar la estructura ósea y posiblemente causar fracturas. Los investigadores de la Universidad de California en San Francisco estudiaron a 9000 mujeres y encontraron que las que consumían alimentos con un mayor nivel de acidez, como carnes y quesos duros, tenían cerca de cuatro veces más posibilidades de fracturas de caderas que aquellas que no consumían esos alimentos. Una dieta alta en proteínas, como las provenientes de los batidos, puede contribuir directamente a tener huesos frágiles u osteoporosis.

C√°lculos renales

Las grandes cantidades de calcio en la sangre debidas a un excesivo consumo de prote√≠nas pueden hacer que se formen dep√≥sitos de calcio, creando lo que se llama c√°lculos o piedras en los ri√Īones. Estos peque√Īos y cristalizados dep√≥sitos normalmente pasan por la orina causando mucho dolor y pueden ser acompa√Īados con dolor abdominal, sudoraci√≥n nocturna, sangre en la orina y fiebre nocturna. La hidrataci√≥n insuficiente tambi√©n puede ser una causa de desarrollo de c√°lculo renal.

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Cetosis

Con una dieta desbalanceada, como demasiadas proteínas y no los suficientes carbohidratos, el cuerpo puede entrar en un estado conocido como cetosis. Este es el modo de hambre, en el que el cuerpo descompone la grasa en cetonas, que utiliza como una alternativa a la glucosa como combustible. Algunos médicos creen que la cetosis es un estado peligroso que es extremadamente complicado para el hígado, y que puede ser una amenaza potencialmente mortal. Otros profesionales, en particular aquellos que creen en las dietas bajas en carbohidratos, no están de acuerdo con esta conclusión y dicen que la cetosis es beneficiosa para el cuerpo.

Dieta de batidos de proteínas

Algunas personas consumen batidos todo el día. Esto causa estragos en el cuerpo porque se pierde la habilidad de digerir grasas y carbohidratos de la manera apropiada. Un buen principio para suplementos de proteínas es que la dieta debe ser consistente, consumiendo proteínas, grasas y carbohidratos en moderación. Una dieta balanceada es mucho mejor que una dieta en la que solo se consumen batidos de proteínas. La moderación es la clave para una alimentación saludable.

Deshidratación

De acuerdo a un estudio hecho en la Universidad de Connecticut por el Departamento de Ciencias Nutricionales, la hidrataci√≥n del cuerpo se ve directamente afectada por la cantidad de prote√≠nas encontrada en la dieta. Los investigadores encontraron que altos niveles de prote√≠nas significan un aumento en el nitr√≥geno en la sangre, lo que indica el funcionamiento anormal de los ri√Īones. Los estudiantes que segu√≠an dietas altas en prote√≠nas ten√≠an orina m√°s concentrada, aunque no sent√≠an cambios en la sed. Basados en sus hallazgos, los investigadores recomiendan que cualquiera que siga una dieta alta en prote√≠nas consuma una mayor cantidad de agua que la recomendada de 8 a 10 vasos al d√≠a para evitar la deshidrataci√≥n.

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Alergia a la comida

La alergia a la comida m√°s com√ļn relacionada a los batidos de prote√≠nas o suplementos es la intolerancia a la lactosa. Si eres intolerante a la lactosa, tomar prote√≠nas de suero puede causar efectos molestos como distensi√≥n abdominal, malestar estomacal y calambres. La mejor forma de evitar estos efectos secundarios es tomar prote√≠nas de suero aisladas, que contienen menos de uno por ciento de lactosa, o encontrar una marca que no contenga lactosa. Algunas marcas extraen la lactosa del suero para hacerlo m√°s seguro para las personas con alergias. La mejor manera de evitar todos los efectos secundarios de los batidos de prote√≠nas y el consumo excesivo de prote√≠nas es comer una dieta balanceada, beber m√°s de 8 vasos de agua al d√≠a y limitar las prote√≠nas a menos de 40 gramos por porci√≥n.

No hay razones para vivir de batidos de proteínas. La comida real te mantendrá saludable.

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