Tratamientos

Ejercicios EspecĂ­ficos para atenuar la Celulitis

Ejercicio N°1

PropĂłsito: Fortalecer los mĂșsculos abductores y glĂșteos.
PosiciĂłn: decĂșbito dorsal con las piernas cerradas y juntas sosteniendo una almohada en el medio con la espalda derecha en el suelo y los brazos en el abdomen relajados.
Movimiento: juntar las piernas (abductores) en el centro y contraer los glĂșteos subiendo las caderas.

Ejercicio N°2

PropĂłsito: fortalecer los glĂșteos.
PosiciĂłn: en posiciĂłn de cuadrupedia, los brazos semiflextados en el suelo con apoyo palmar, mientras una rodilla va apoyada en el suelo y la pierna contraria se eleva en forma extendida hasta la altura de la cadera.
Movimiento: elevar la pierna hasta la altura de la cadera para contraer el glĂșteo firmemente.
Evitar: no elevar nunca la pierna mĂĄs arriba de la lĂ­nea de los hombros y mantener firme los abdominales para no flexionar la zona lumbar.


Ejercicio N°3

PropĂłsito: fortalecer los mĂșsculos del cuadriceps, isquiotibiales y glĂșteos.
Posición: de pie, una pierna delante de la otra, para realizar una pequeña semiflexión de rodilla anterior. Espalda siempre en posición recta con respecto al centro de gravedad.
Movimiento: alternando el movimiento de semiflexiĂłn de rodillas de cada pierna, se lleva la fuerza hacia el centro de gravedad, produciendo la contracciĂłn de los mĂșsculos principales.

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Evitar: flexionar o llevar la mirada hacia abajo para no viciar la postura.

Ejercicio N°4

PropĂłsito: fortalecer los mĂșsculos del cuĂĄdriceps, isquiotibiales y glĂșteos.
PosiciĂłn: de pie, una pierna delante de la otra, para realizar una flexiĂłn profunda de rodilla anterior. Espalda siempre en posiciĂłn recta con respecto al centro de gravedad.
Movimiento: alternando el movimiento de flexiĂłn de rodillas de cada pierna es de casi 90° por cada pierna, se lleva la fuerza hacia el centro de gravedad, produciendo la contracciĂłn de los mĂșsculos principales en especial glĂșteo.
Evitar: flexionar o llevar la mirada hacia abajo para no viciar la postura.

Ejercicio N°5:

PropĂłsito: fortalecer los mĂșsculos abductores, cuĂĄdriceps y glĂșteos.
PosiciĂłn: de pie, piernas separadas mĂĄs ancho que la pelvis y las rodillas y puntas de piĂ© abiertas. Tronco recto y manos a la cadera. Movimiento: flexiĂłn de rodillas hasta los 90°, para actuar los mĂșsculos de cuĂĄdriceps, abductores y glĂșteos.
Evitar: la flexiĂłn de tronco y no llevar la mirada hacia el suelo.

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Ejercicio N°6

PropĂłsito: fortalecer los mĂșsculos abductores, abductores, cuĂĄdriceps y glĂșteos.
Posición: de pie, piernas separadas mås ancho que la pelvis y las rodillas y puntas de pié abiertas. Tronco recto y manos a la cadera.
Movimiento: flexiĂłn de una rodilla trasladando el peso del tronco a la rodilla en flexiĂłn, mientras la otra pierna permanece extendida, para realizar posteriormente el cambio.
Evitar: la flexiĂłn de tronco y no llevar la mirada hacia el suelo.

Pauta a considerar segĂșn grado de condiciĂłn fĂ­sica:

Principiante : 2 series, 8 a 10 repeticiones, 30 seg. de descanso.
Intermedio : 3 series, 10 a 12 repeticiones, 30 seg. de descanso.
Avanzado : 4 series, 15 a 20 repeticiones, 30 seg. de descanso.

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