Dieta y aumento de peso en el embarazo

Nueve kilos es el peso mínimo recomendado por los especialistas que debe ganar una mujer durante la gestación. El falso mito de comer por dos.

El peso de la mujer embarazada tiene una relaci√≥n directamente proporcional a las calor√≠as que ingiere durante los nueve meses de gestaci√≥n, aunque la dieta no es el √ļnico factor determinante que afecta al peso. Los especialistas comparan el peso de la mujer embarazada en cada consulta con el rango de peso medio estimado y recomendado para cada etapa de la gestaci√≥n.

Lo m√°s com√ļn entre la mayor√≠a de las futuras mam√°s es su preocupaci√≥n por no ganar demasiado peso en esos nueve meses, en parte por la incomodidad del sobrepeso, que se suma a las molestias que conlleva propiamente el embarazo, y tambi√©n por el temor a no recuperar f√°cil y r√°pidamente su anterior figura despu√©s del parto. Aunque menos, tambi√©n hay mujeres a las que les ocurre lo contrario. Su aumento de peso durante la gestaci√≥n no alcanza el l√≠mite inferior recomendado, y uno de sus mayores temores es que esto afecte al normal desarrollo del beb√©, ya que se cree que podr√≠a nacer con un peso y una talla insuficientes.

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¬ŅCu√°ntos kilos hay que engordar?

Los especialistas recomiendan que la mujer gane entre 9 y 12 kilos a lo largo de todo el embarazo. Por debajo de 9 kilos el peso de la madre se considera insuficiente, y puede ser debido a diferentes causas. Llenarse al poco tiempo de comer algo, una incómoda sensación de náuseas y vómitos, molestos ardores de estómago o falta de apetito son motivos suficientes para que la embarazada no coma todo lo que le demanda su organismo, de manera que las calorías y los nutrientes que ingiere son escasos.

A pesar de lo que pueda parecer, esta situación no tiene consecuencias negativas en el feto, ya que éste dispondrá de los nutrientes que necesita a través de las reservas maternas. El bebé se desarrolla de forma normal, por lo general, mientras que la madre gana cada vez menos peso.

Calorías precisas para ganar peso poco a poco

Las exigencias de energía y de nutrientes varían a lo largo del embarazo

Las exigencias de energía y de nutrientes varían a lo largo del embarazo. Si el peso de la mujer en el momento de quedar embarazada es el adecuado, bastaría con tener en cuenta que, a partir de la segunda mitad de la gestación, aumentan las necesidades energéticas a razón de 250-300 calorías extras diarias.

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Puesto que los requerimientos de ciertos nutrientes también son superiores en esta etapa, con incrementar la cantidad de lácteos y farináceos (cereales y derivados como el pan y la pasta, legumbres y patatas) sería suficiente. Por ejemplo, una cuajada, un vaso de leche desnatada y cuatro dedos de pan aportan poco más de 300 kilocalorías, y los lácteos cubren el 100% de las necesidades extra de calcio que exige el embarazo. Igualmente, hay muchas otras fórmulas para aumentar las calorías de la dieta y ayudar así a la ganancia de peso durante el embarazo, al tiempo que resulta apetecible para la mujer gestante.

Esta aclaraci√≥n de las calor√≠as extras requeridas por la mujer gestante ayuda a desterrar el mito de que la embarazada deba comer por dos. La madre lleva en su seno un ser muy peque√Īo y no hay raz√≥n para que lo alimente como si de un adulto se tratara.