Conceptos básicos de entrenamiento con pesas

Home > gimnasio > Conceptos básicos de entrenamiento con pesasadmin11/01/2016

Todavía recuerdo la primera vez que entré en el gimnasio como un exceso de peso de 123 kg. La vista de los hombres y mujeres sanos de bombeo de hierro era bastante intimidante. Yo no sabía que el entrenamiento con pesas jugaría un papel muy importante en mi régimen de pérdida de peso y me ayudaría a arrojar 40 kg en el próximo año. Sin ella, la pérdida de peso simplemente no hubiera sido posible. El problema con el entrenamiento con pesas es que tiene muchos, muchos mitos que se le atribuye. Tomando un descanso de entrenamiento con pesas a su vez, sus músculos para flacidez, las mujeres que entrenan con pesas se convertirán viril y musculoso, las personas mayores que trabajan con pesas son más propensos a sufrir de lesiones – lo más probable es que usted ha oído esto y creo que algunos de ellos así como.

Pero la verdad es que los beneficios de entrenamiento de peso cada uno – hombres, mujeres, ancianos y hasta niños (por encima de 13 y no de entrenamiento con pesas de hardcore). No se puede conseguir que la mirada bien tonificado o definido, sin el entrenamiento de fuerza. Te ayudará a granel y / o tonificar los del cuello, pecho, hombros, bíceps, antebrazos, abdomen, muslos, pantorrillas, tríceps, espalda (superior, medio e inferior) y los isquiotibiales. Es igualmente importante para el aumento de peso, mantenimiento, perfila o pérdida de peso.

Beneficios del entrenamiento con pesas

Para aquellos que buscan perder peso, entrenamiento con pesas ayuda a construir masa muscular (que promueve la pérdida de peso más rápido). También aumenta el metabolismo y ayuda a tensar la piel. It ups niveles de testosterona que es una hormona clave para quemar grasa además de mantener una serie de enfermedades cardiovasculares en la bahía. Previene flacidez de la piel (esto puede ser un problema muy embarazoso para los perdedores de peso), ayuda a diana zonas rebeldes como muslos o el abdomen, construye fuerza y resistencia muscular y mejora la postura. En pocas palabras como descubrí, es imposible perder peso de manera eficaz sin ella.

Para aquellos que buscan ganar peso, entrenamiento con pesas es tan necesaria como para aquellos que buscan perder. Las personas que son generalmente delgadas son llamados ectomorfos y tienen un alto metabolismo que significa que tienden a quemar calorías más rápido que el resto de nosotros. Para ellos, el entrenamiento con pesas combinado con una dieta adecuada es necesario realizar un gran trabajo.

Para las mujeres, puede mantener la osteoporosis distancia, mejorar la flexibilidad, la postura, la fuerza, la resistencia y también mejora la salud cardiovascular. Y las mujeres que tienen miedo que van a empezar a buscar como cavernícola muscular puede estar seguro de que nunca va a suceder. Hipertrofia muscular, el tipo que vemos en los culturistas masculinos generalmente se alimenta de la testosterona.El cuerpo de una mujer, por otro lado segrega sólo alrededor de 1 / 100th de la cantidad de esta hormona ya menos que una mujer toma esteroides, es imposible que ella se ve tan voluminosos!

Para las personas mayores, el entrenamiento con pesas ayuda a ralentizar la pérdida de masa muscular que viene naturalmente con la edad. También aumenta la densidad ósea que puede ayudar a prevenir la aparición de enfermedades relacionadas con la edad como la osteoporosis y arthritis.Now que usted ha leído acerca de todos los beneficios para la salud, aquí hay algunos consejos que usted debe tener en cuenta antes de empezar el entrenamiento con pesas:

1. Consulte a un médico

Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios, es vital consultar a un médico y obtener una salud total de chequeo.Asegúrese de que usted no tiene ningún problema de corazón o enfermedades como la diabetes, que pueden afectar a su entrenamiento y la dieta.

2. Obtener un entrenador profesional

Si esta es la primera vez que se ha establecido nunca el pie en un gimnasio que sería una buena idea para obtener un poco de ayuda profesional. El entrenamiento con pesas es todo acerca de la postura y la forma apropiada y que necesita un profesional que le muestre cómo se hace. Postura refiere a la posición de tomar antes de empezar y formar los movimientos que realice durante cada ejercicio.Postura incorrecta y la forma pueden conducir a diversas lesiones, las zonas más vulnerables son las áreas de la espalda y los hombros más bajos. También hay una variedad de maneras diferentes de ir sobre él – máquinas (para varias partes del cuerpo), mancuernas y barras y que necesita la ayuda de un entrenador de navegar el gimnasio en los primeros días.

3. Calentar antes y estirar después

No calentar adecuadamente antes de entrenamiento con pesas podría dar lugar a lesiones. Dedica unos minutos de calentamiento antes de empezar a hacer ejercicio. Cabe apuntar idealmente el grupo muscular que va a dirigir. Por ejemplo, si vas a hacer ejercicios inferior del cuerpo, hacer algunas sentadillas antes. Básicamente, usted está dando a su cuerpo la oportunidad de experimentar la tensión que va a poner a través por lo que está listo para ello. Estirar después aflojará sus músculos y prevenir lesiones. Si no se estire también coincide con calambres y dolor muscular de aparición retardada (DOMS).

4. Comience despacio

No empieces con los pesos pesados. Se necesita tiempo para construir poco a poco su fuerza. Inicialmente, usted debe buscar para aprender lo básico y hacer pesas ligeras. Dado que nunca se ha movido esas articulaciones particulares antes, se necesitará tiempo para dominar. Poco a poco, van a ser más flexible y usted puede gradualmente el número de series y repeticiones que haces.

5. Obtener un descanso adecuado

Uno de los aspectos del entrenamiento de la fuerza que a menudo ignorados es la fase de reposo. Es vital para recuperar los músculos de modo que el desgaste causado por el entrenamiento de fuerza se pueden reparar. Para empezar, sólo debe hacer entrenamiento de fuerza tres días a la semana y hacer cardio en los otros.

6. Una dieta adecuada

Una de las facetas más importantes de entrenamiento de la fuerza es una dieta adecuada. No se trata sólo de lo que come, sino cuándo y cuánto. Por ejemplo, usted debe tener algo inmediatamente después de su entrenamiento para ayudar a reparar los músculos (batido de proteínas). Desde el entrenamiento con pesas en esencia significa que sus músculos pasan por un montón de desgaste, se requiere que las proteínas adecuadas para repararlos. Para ello, necesita una dieta alta en proteínas. Algunos alimentos que sin duda debe comer mientras que el entrenamiento con pesas es el pavo, pollo, pescado, claras de huevo, etc. No se preocupe si usted es un vegetariano puede hacer fácilmente para arriba para sus necesidades de proteínas a través de frutos secos, legumbres, coles, dal , maní, etc Usted puede también aumentar su ingesta de proteínas con batidos de proteína de suero de leche. Sin embargo, no descuide otros grupos de alimentos como carbohidratos, fibras o grasas. Consulte a un dietista antes de empezar a ayudar a personalizar la dieta perfecta.

Todo dicho y hecho hay mucho más al entrenamiento con pesas que se ha mencionado aquí, pero es sin duda suficiente para empezar. Ir bombear algo de hierro. Pronto nos pondremos en contacto con los entrenamientos para los diferentes grupos de músculos individuales, como la espalda, pecho, bíceps, tríceps y parte inferior del cuerpo.

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