Como dejar de sentirte cansada o fatigada todo el tiempo

Es posible renovar tu energía una vez que aprendes a combatir las causas más comunes de fatiga.

Culpables de la falta de energía:

Una deficiencia de vitaminas o minerales

Tener niveles bajos de hierro o vitamina D o B12 puede hacer que te sientas cansada, ansiosa y débil. Los niveles más bajos de vitamina D pueden causar dolor y debilidad muscular. Además, si eres mujer en edad fértil, tienes un mayor riesgo de sufrir de deficiencia de hierro.

La única manera de saber si este es tu problema es hacerte exámenes de sangre. Por mientras, puedes considerar tomar algún multivitamínico.

El animo

Las personas con depresión pueden experimentar más fatiga que las personas no depresivas. El ejercicio aeróbico, específicamente 30 minutos al día cinco veces a la semana, es efectivo para tratar la depresión suave y puede minimizar la somnolencia. Si eso no funciona habla con tu doctor, quien puede recomendarte alguna terapia o medicación. Si te sientes más deprimida en el invierno, puedes sufrir de depresión estacional.

El tratamiento para este síndrome incluye el uso de una caja de luz especial, pero salir durante unos veinte minutos al día puede tener grandes beneficios.

Las glándulas suprarrenales

Estas son responsables de secretar la adrenalina y el cortisol, que surgen como respuesta al estrés. Pero cuando te sientes estresada todo el tiempo, esas glándulas trabajan de más y pueden hacerte sentir cansada. La inhabilidad de secretar suficiente cortisol durante el día puede causar faltas de energía y picos en las noches que pueden interferir con el sueño. La vida moderna puede hacerte sentir muy estresada, así que intenta relajarte.

Para darle a tus glándulas la oportunidad de recargarse, puedes probar con meditación, lo que se podría traducir como dejar el cuerpo en neutro. La meditación tiene el efecto de reducir la producción de cortisol por un tiempo. Intenta sentarte en silencio y aclarar tu mente por al menos cinco minutos al día. Otra forma de reducir el estrés es hacer ejercicio.

Culpables de la falta de energía:

Una deficiencia de vitaminas o minerales

Tener niveles bajos de hierro o vitamina D o B12 puede hacer que te sientas cansada, ansiosa y débil. Los niveles más bajos de vitamina D pueden causar dolor y debilidad muscular. Además, si eres mujer en edad fértil, tienes un mayor riesgo de sufrir de deficiencia de hierro.

La única manera de saber si este es tu problema es hacerte exámenes de sangre. Por mientras, puedes considerar tomar algún multivitamínico.

El animo

Las personas con depresión pueden experimentar más fatiga que las personas no depresivas. El ejercicio aeróbico, específicamente 30 minutos al día cinco veces a la semana, es efectivo para tratar la depresión suave y puede minimizar la somnolencia. Si eso no funciona habla con tu doctor, quien puede recomendarte alguna terapia o medicación. Si te sientes más deprimida en el invierno, puedes sufrir de depresión estacional.

El tratamiento para este síndrome incluye el uso de una caja de luz especial, pero salir durante unos veinte minutos al día puede tener grandes beneficios.

Las glándulas suprarrenales

Estas son responsables de secretar la adrenalina y el cortisol, que surgen como respuesta al estrés. Pero cuando te sientes estresada todo el tiempo, esas glándulas trabajan de más y pueden hacerte sentir cansada. La inhabilidad de secretar suficiente cortisol durante el día puede causar faltas de energía y picos en las noches que pueden interferir con el sueño. La vida moderna puede hacerte sentir muy estresada, así que intenta relajarte.

Para darle a tus glándulas la oportunidad de recargarse, puedes probar con meditación, lo que se podría traducir como dejar el cuerpo en neutro. La meditación tiene el efecto de reducir la producción de cortisol por un tiempo. Intenta sentarte en silencio y aclarar tu mente por al menos cinco minutos al día. Otra forma de reducir el estrés es hacer ejercicio.

Lo que comes o bebes puede hacerte sentir fatigada

La cafeína puede ser un salvavidas en las mañanas difíciles, pero demasiada puede ser problemática, dado que actúa como diurético y la deshidratación causa fatiga. Bebe al menos ocho tazas de fluidos al día, más si comes alimentos con alto contenido de fibra, porque esta absorbe agua.

Las sensibilidades a algunos alimentos y sus efectos secundarios pueden producir fatiga también. Por ejemplo, la intolerancia a la lactosa puede producir deshidratación. Algunas personas tienen problemas para digerir el gluten, presente en muchos alimentos procesados. Un especialista puede ayudarte a determinar si tienes alguna intolerancia.

Alguna enfermedad oculta puede hacerte sentir cansada

Cuando nada más parece ser la raíz de tu fatiga, considera visitar a un doctor. La fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica son causas comunes de cansancio extremo, además de la falta de sueño adecuado o dolor muscular. Y las mujeres son más propensas a sufrirla por su predisposición genética.

Otra condición que podría ser culpable es la apnea obstructiva del sueño, en la que dejas de respirar durante algunos momentos. El tratamiento puede ser tan simple como cambiar de posición al dormir, pero lo mejor es consultar a tu médico.

Hábitos de sueño

Estos hechos acerca de los hábitos al dormir pueden ayudarte a lograr un mejor descanso.

• Las mujeres son más propensas a dormir menos de lo que necesitan
• Trabajar ayuda a dormir
• Las personas casadas y las solteras duermen casi lo mismo, pero estar separada, ser viuda o divorciada aumenta tu probabilidad de dormir poco.
• El lugar en el que vives también afecta a tu sueño, así que si puedes, elige vivir en un lugar tranquilo y apacible.