9 frutas para aumentar la leche materna

Usted sabe el refrán, “una manzana al día mantiene al doctor ausente?” Bueno, en el caso de las madres que amamantan, no es sólo cualquier manzana. Todas las frutas no son iguales. Sus necesidades como madre lactante son diferentes de lo que solían ser. Y así, hay algunas frutas para comer cuando usted está amamantando así aumentar la producción de leche materna.

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Como saben muchas madres nuevas, una de las metas más importantes durante la lactancia materna es mantener un suministro de leche adecuado. Comer proteínas magras, una amplia gama de verduras y cereales integrales es imprescindible para las madres que amamantan y realmente puede ayudar a mantener ese suministro de leche. Además de esos alimentos, la adición de dos porciones (alrededor de dos tazas) de fruta por día puede proporcionar a las nuevas mamás y sus bebés con nutrientes aún más cruciales. Pero como se mencionó, no todas las frutas se crean iguales cuando se trata de beneficios de la lactancia materna.

Como una nueva mamá, puede ser difícil encontrar tiempo para hacer algo durante el día – incluso comer. Entonces, ¿por qué no asegurarse de que realmente está maximizando sus tiempos de comida y merienda. La gran cosa acerca de comer una dieta repleta de nutrientes alimentados por la lactancia materna es que tanto la mamá como el bebé obtendrán exactamente lo que necesitan. Así que si usted está buscando frutas que ayudan con su flujo, aquí hay nueve de los mejores frutos para las madres que amamantan a comer.

Naranjas

“Estas gemas de cítricos son una excelente fuente de vitamina C que las madres lactantes necesitan mucho, incluso más que cuando estaban embarazadas”, dice Zeitlin. De acuerdo con Kid’s Health, la vitamina C desempeña un papel crucial en el crecimiento de huesos, dientes y músculos sanos en todos los niños, incluyendo los recién nacidos. Zeitlin dice que también puede ayudar a estimular el crecimiento y reparación de tejidos en madres lactantes. Ella también agrega que las nuevas mamás deben apuntar para cerca de 120 miligramos de la vitamina C por día, que sería cerca de dos pequeñas naranjas.

Albaricoques

Estas bellezas lisas y dulces embalan algunos fitoestrógenos serios, que imitan la actividad del estrógeno en el cuerpo. Según Zietlin, los fitoestrógenos ayudan a regular la producción de leche hormonas en el cuerpo y pueden aumentar la lactancia. Los albaricoques también están llenos de calcio, potasio y vitaminas C y A, todo lo cual contribuye a la salud óptima para usted y su bebé.

Papaya Verde

“La papaya verde es una gran fuente de galactogogo que ayuda a inducir la producción de leche que aumenta la lactancia”, dice Zeitlin. Ella recomienda agregar 1/2 taza de papaya verde a un batido con otros alimentos ricos en galactogogue como espinacas y zanahorias. Añadir un poco de leche de almendra sin azúcar con 1/2 taza de yogur griego y voila ‘. Un delicioso desayuno para mamas que amamantan.

Arándanos

El beneficio destacado de los arándanos es sus propiedades antioxidantes. Los arándanos tienen la mayor potencia de los antioxidantes de cualquier fruta, según WebMD. Aunque la cantidad que pasa a través de la leche materna es en gran parte desconocida, se sabe que los antioxidantes de hecho pasar a través del bebé, lo que puede ayudar a prevenir la enfermedad en la infancia, según un estudio en el Diario de Salud, Población y Nutrición .

Fresas

Las fresas son una fuente importante de vitamina C, y ayudarán a las nuevas mamás a cumplir con sus 120 miligramos recomendados por día. Además, Zietlin dice que las fresas tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda con la hidratación. Es imprescindible que las madres que amamantan permanezcan hidratadas y sanas para sí mismas, y para su bebé. No obtener suficiente agua no necesariamente afectará la cantidad de leche que una madre hace. Pero, de acuerdo con el sitio web del Dr. Sears, si no está recibiendo suficientes líquidos, podría sentirse fatigado.

Plátanos

El potasio es muy importante para las mujeres embarazadas, pero el mantenimiento de altos niveles de potasio sigue siendo crucial durante la lactancia. Y en realidad, usted necesita más de ella como una mamá lactante, ya que le ayudará a mantener su equilibrio de líquidos y electrolitos. Según Baby Center, la cantidad recomendada de potasio es de 5.100 miligramos .

Un plátano mediano contiene alrededor de 450 miligramos de potasio, pero no creo que tenga que convertirse en un mono. El mineral crucial se encuentra en varios alimentos, incluyendo las patatas, que son los empacadores super-potasio.

Aguacates

Mucha gente piensa que los aguacates son un vegetal. Pero, a pesar de su apariencia exterior son en realidad una fruta. Los abacates embalan mucho potasio (más que el plátano) en aproximadamente 975 miligramos en un solo aguacate , según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA).

Además, los aguacates son una fruta llena de proteínas de cuatro gramos por porción, como lo demuestra la base de datos de nutrientes del USDA. Los aguacates son también una gran fuente de aminoácidos, que son los bloques de construcción de proteínas y esenciales en el crecimiento celular para las mamás y los bebés.

Sapodilla

Esta es una fruta más exótica, pero las sapodillas no te decepcionará cuando se trata de probar. Sapodilla es una fruta de mayor caloría, de acuerdo con los cálculos de USDA nutrientes, que es bueno para las nuevas mamás y madres lactantes que necesitan para componer las calorías que están quemando a través de la lactancia materna (alrededor de 500 calorías se queman por día a través de la lactancia). super alto en fibra, lo que ayudará a las madres se sienten más lleno y ayuda a prevenir el estreñimiento.

Melón

Los cantalupos o melon tienen 50 gramos de vitamina C , de acuerdo con el USDA, que es aproximadamente la mitad de la cantidad diaria recomendada de una mamá lactante. También tienen un alto contenido de agua ahí arriba con fresas y sandía que de nuevo, ayuda a las madres lactantes a mantenerse hidratadas con la cantidad de líquido que están perdiendo.

Comer alimentos ricos en nutrientes, incluyendo estos frutos, ayudará mucho a curar a la madre después del parto, dándole la energía que necesita y proporcionando el mejor crecimiento posible y el ambiente de desarrollo para su recién nacido.

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