7 sencillos consejos para dormir bien por la noche

Estos son algunos consejos que puede seguir para dormir profundamente.

Con el aumento de los estilos de vida de estrés y no saludables, una gran cantidad de personas les resulta difícil obtener suficiente sueño.Mientras que algunas personas recurren a las pastillas para dormir, no son en absoluto saludable y podrían tener efectos secundarios peligrosos.

Estas son algunas de las reglas que puede seguir para dormir bien:

Establecer un horario de siete días a la semana: Ir a la cama a la misma hora cada noche y despertar al mismo tiempo de forma natural, incluso festivos. Elija un momento en que es un mínimo de ocho horas antes de tener que despertar y seguirlo durante una semana consecutiva. Si usted todavía se siente cansado que necesita acostarse más temprano (prueba solo 15 a 30 minutos más). Una vez que puede levantarse en la mañana use un alarma y sentirse alerta mayor parte del día.

Cortar la cafeína después de las 2 pm: La mayoría de las personas se sienten cansadas final de la tarde y sentir la necesidad de tener cafeína. No cabe duda de que animarse pero podría persistir mucho después de haber dejado el trabajo.

Reducir el uso de sus dispositivos electrónicos: Muchos son adictos a los sitios de redes sociales antes de dormir. Pero la luz emitida del dispositivo es un problema. Evitar cualquier electrónica de al menos una hora antes de acostarse para que no necesita la hormona del sueño.

No duerma en: Lo más importante acerca de cómo establecer un patrón de sueño saludable es despertarse a tiempo.

Siesta estratégica: Una siesta de mediodía a menudo ayuda en la optimización de la vigilancia, la productividad y la creatividad.

Participar en la actividad física: La actividad física es muy importante, las personas que hacen esto con frecuencia duermen mejor.

Piense en el sueño antes de dormir: Es muy importante prepararse para dormir una hora o así antes de acostarse.

No dormir puede hacer que usted envejece más rápido!

En una primera de su tipo ensayo clínico, médico-científicos de los Hospitales Universitarios (UH) Case Medical Centre, Estados Unidos, encontraron que la función impactos en la calidad del sueño y el envejecimiento de la piel. El estudio demostró que duermen mal habían aumentado signos de envejecimiento de la piel y la recuperación más lenta de una variedad de factores de estrés ambiental, como la alteración de la barrera de la piel o la radiación ultravioleta (UV).

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