6 suplementos para mejorar su rendimiento en deportistas

¿Qué es un suplemento?

Un suplemento es algo que se añade a la dieta, por lo general para compensar una deficiencia nutricional, pero no sustituye a los alimentos. Hay una gran cantidad de suplementos que se venden en el mercado con todas las demandas posibles pero no todos son útiles.Nutricionista Neha Chandna enumera algunos suplementos útiles que pueden ser tomados por los atletas.

La proteína en polvo: Ser los suplementos más populares, hay muchas variedades de estos en el mercado, el que está siendo más popular de proteína de suero. Vienen en varias mezclas como concentrado, aislar, hidrolizado, etc. Son utilizados por las personas que hacen el entrenamiento con pesas para ayudar a sus músculos rotos recuperan. También pueden ser tomadas por los vegetarianos para compensar la deficiencia de proteínas en sus dietas. Una persona normal necesita 1 g / proteína de peso corporal kg / día, mientras que un deportista puede necesitar 1,2-1,5 g / día dependiendo del deporte que juegan.

Creatina: Este es producida naturalmente por los riñones y el hígado para dar energía a nuestros músculos. Los suplementos de creatina puede aumentar la masa corporal total y la masa magra, mejorar el rendimiento en ejercicios de corta ráfaga como sprints, saltos de longitud, 200 m corriendo, baloncesto, fútbol, ​​etc. También ayudan a los levantadores de pesas levantar más peso, ayudar en la recuperación y mejorar la fuerza muscular . Ellos ayudan en actividades de resistencia como el maratón, aeróbic, etc.

La dosis normal de creatina / día es de 2-5 g. Los suplementos de creatina no se recomiendan para cualquier persona menor de 18 años de edad, así como las mujeres embarazadas o en lactancia. Hable con un profesional de la salud antes de tomar suplementos de creatina.Siempre lea y siga las instrucciones en el paquete cuando tomarla.

Cafeína: Es un estimulante natural que se encuentra en el té, el café y las bebidas deportivas en cantidades muy elevadas. Le ayuda a estar despierto, alerta y mejora la resistencia en los atletas. Disminuye percibe el esfuerzo durante la ejecución y también puede aumentar la quema de grasa durante el ejercicio. El nivel recomendado de cafeína no es más de 400 mg / día (aproximadamente 3 tazas).

Cadena ramificada de aminoácidos (BCAA): Ellos se componen de 3 aminoácidos – isoleucina, leucina y valina – que ayudan a mejorar la resistencia muscular y la recuperación, y también a estimular el sistema inmunológico. La dosis recomendada es de entre 3-5 g antes y después del entrenamiento.

Glutamina: Este es un aminoácido que impide la degradación muscular y reduce las posibilidades de infección en los atletas mediante la mejora de la inmunidad. La investigación también ha encontrado que los suplementos de glutamina puede ayudar a mantener la masa muscular mediante la prevención de la degradación de proteínas y la mejora de la síntesis de glucógeno lo que aumenta las reservas de glucógeno muscular. También ayuda a mantener la salud intestinal. La ingesta recomendada de la glutamina es de 3-4 g / día.

Las bebidas deportivas: Estos contienen grandes cantidades de azúcar y cantidades proporcionales de los electrolitos que son necesarios por los atletas que están en deportes de resistencia como corredor de maratón s ya que estos atletas pierden gran cantidad de agua, sodio y potasio a través del sudor. Usted puede beneficiarse de las bebidas deportivas si haces ejercicio intenso o los deportes por más de 45 minutos a la vez.

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