17 beneficios para la salud del aceite de pescado (omega 3)

Los beneficios para la salud del aceite de pescado han sido ampliamente aclamado largo de los últimos tres decenios. A medida que el aceite de pescado es una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 de la naturaleza, se ha estudiado ampliamente en todo el mundo, y la evidencia de sus beneficios para la salud es abrumadora!

Protege contra enfermedades del corazón

Uno de los beneficios para la salud más conocidos del aceite de pescado es su capacidad para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Estudios comparados personas cuyas dietas eran ricas en ácidos grasos omega-3 que contiene mariscos con los que consumían menos de mariscos. Ellos encontraron que una dieta rica en aceites de pescado reduce significativamente el riesgo de muerte por enfermedades del corazón.

Además, el aceite de pescado también beneficia a aquellos que han tenido un ataque al corazón. Se ha demostrado para reducir las probabilidades de tener otro ataque al corazón o un derrame cerebral, y también reduce el riesgo de ritmos cardiacos anormales .

Reduce los niveles de triglicéridos

Uno de los beneficios más bien establecidos de aceite de pescado es su capacidad para reducir los niveles de triglicéridos en el cuerpo. Funciona mediante la aceleración de la descomposición y la eliminación de estas sustancias desde la sangre.

De hecho, recientemente, ha habido un interés renovado en la reducción de los niveles de triglicéridos debido a su interrelación con resistencia a la insulina y la obesidad.

Tratamiento para la aterosclerosis

La buena noticia es que tomar aceite de pescado puede ayudar a tratar y prevenir esta enfermedad. Ya que ayuda a descomponer mal colesterol más rápidamente, puede retrasar la formación de la placa y los coágulos de sangre, y por lo tanto evita la obstrucción de las arterias.

Una dieta saludable rica en aceite de pescado, junto con ejercicio y otros cambios de estilo de vida, puede ayudar a detener la aterosclerosis en sus pistas.

Le ayuda a su cuerpo a combatir la inflamación

Un estudio que involucró a pacientes que tenían el cuello y dolor de espalda ha demostrado que los suplementos de aceite de pescado fueron capaces de ofrecer alivio del dolor por su capacidad para reducir la respuesta inflamatoria. El estudio postula que el aceite de pescado puede ser un remedio seguro para el cuello o dolor de espalda en comparación con los medicamentos traditonal que tienen efectos secundarios nocivos como gástricos úlceras y hemorragias.

También se ha establecido que los ácidos grasos encontrados en el aceite de pescado disminuyen la producción de compuestos que conducen a la inflamación. También es capaz de alterar ciertos genes que juegan un papel en la inflamación. Esto significa que uno de los beneficios del aceite de pescado es que puede ser usado terapéuticamente para tratar ciertos tipos de condiciones inflamatorias.

Ayuda a mantener la presión arterial bajo control

Como si sus beneficios saludables para el corazón no fueran suficientes, el aceite de pescado también puede ayudar a reducir la presión arterial, incluso en dosis pequeñas justo. Varios estudios han encontrado que el EPA y DHA en el trabajo de aceite de pescado para reducir la presión sanguínea sistólica y diastólica.

Incluso dosis tan bajas como 0,7 gramos tomados diariamente pueden tener un efecto beneficioso sobre la presión arterial. Efecto antihipertensivo de aceite de pescado también es más evidente en pacientes con colesterol alto y las arterias endurecidas. El aumento de la ingesta de pescado graso o tomar un suplemento de aceite de pescado puede ayudar a mantener a raya la hipertensión.

Ayuda a manejar los trastornos depresivos

El aceite de pescado también ha sido investigado para ayudar a equilibrar los trastornos depresivos. Sorprendentemente, esto se debe a que las personas con depresión mayor se observa que tienen un bajo nivel de ácidos grasos omega-3 en la sangre.

Los estudios realizados en pacientes con trastorno maníaco-depresivo fueron capaces de mostrar que el aceite de pescado tiene un efecto positivo en su condición. También puede ayudar a los pacientes con síntomas de depresión, incluso si no han sido diagnosticados con el trastorno depresivo mayor.

Esto ayuda a aliviar los síntomas de reumatoide artritis

Varios estudios han investigado los beneficios del aceite de pescado sobre la artritis reumatoide. Los participantes en estos estudios informaron que el aceite de pescado ha sido útil en la reducción de los síntomas de la artritis, tales como dolor en las articulaciones, hinchazón y rigidez. También observaron que los episodios de la mañana rigidez en las articulaciones han sido más breve y más manejable.

Un estudio también ha sugerido que tomar aceite de pescado regularmente puede permitir que los pacientes toman dosis más bajas de fármacos anti-inflamatorios no esteroideos (AINE), un tratamiento médico común para la artritis. Al tomar menos medicamentos y remedios más naturales, se reducen los efectos adversos de tales medicamentos.

Aunque el aceite de pescado puede ayudar a disminuir los síntomas de la artritis, no puede, sin embargo, retrasar la progresión del daño articular debido a la enfermedad.

Ayuda en la pérdida de peso y el manejo de la obesidad

Tomar un suplemento de aceite de pescado enriquecido omega-3 al día junto con el ejercicio regular puede beneficiarse significativamente la pérdida de peso en comparación con sólo el ejercicio o el aceite de pescado solo. Un australiano encontró que el ejercicio regular y la ingesta de aceite de pescado fue capaz de mejorar la pérdida de peso y promover una mejor forma del cuerpo y la composición. Por lo tanto, el aceite de pescado puede ser una adición útil a los programas de ejercicio y otros cambios de estilo de vida que tienen como objetivo contrarrestar la obesidad.

La pérdida de peso también puede ayudar a reducir las posibilidades de enfermedades cardiovasculares y otros factores de riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si usted está en riesgo de obesidad, o simplemente la intención de tener un peso corporal saludable, aceite de pescado junto con el ejercicio puede ser la respuesta!

Se puede aumentar la salud de los huesos y combatir la osteoporosis

Aunque la ingesta adecuada de calcio y vitamina D puede promover la salud de los huesos, la investigación ha descubierto que una dieta que contiene suficientes ácidos grasos omega-3 puede ayudar también.

Ciertos estudios han sugerido que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado pueden jugar un papel en ayudar a aumentar los niveles de calcio. Esto se traduce en la resistencia ósea mejorada y menor riesgo de osteoporosis .

Además, un estudio en hombres encontró que la ingesta de ácidos grasos omega-3, especialmente DHA, se asocia con una mayor densidad mineral ósea.

Ayuda a proteger contra la demencia y el Alzheimer ‘s

Afortunadamente, una dieta con cantidades adecuadas de pescado, más probable es que incluyen DHA y EPA se encuentra en el aceite de pescado, puede ayudar a ralentizar la demencia.

Aunque los estudios sobre los suplementos todavía tienen que llegar a una clara evidencia de la capacidad del aceite de pescado para ralentizar la progresión de la enfermedad de Alzheimer, algunos estudios pequeños muestran que los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a mejorar la memoria en personas mayores.

Un estudio, en particular, sugiere que la ingesta de EPA y DHA de aceite de pescado se asocia con un mejor rendimiento cognitivo.

Mantiene la salud de los ojos

Omega-3 los ácidos grasos constituyen ciertas estructuras del ojo. Por lo tanto, una dieta rica en omega-3 ayuda a mantener la salud general de los ojos e incluso prevenir la pérdida de visión relacionada con la edad. Aumentar la ingesta dietética de pescado y aceite de pescado puede reducir las probabilidades de problemas de visión y proteger contra enfermedades de los ojos relacionadas con la edad.

Las personas que carecen de ácidos grasos omega-3 tienen una mayor probabilidad de problemas oculares que consiguen. Esto se hace más evidente tras el comienzo de la vejez, donde la salud del ojo comienza a deteriorarse.

Retarda el cáncer de colon

El cáncer de colon parece desarrollarse debido a una relación directa con los alimentos que comemos. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal. Esta propiedad puede ser debido a ciertas acciones de la EPA sobre las vías que conducen al desarrollo del cáncer en el colon.

Crecimiento y desarrollo fetal

Dado que los ácidos grasos omega-3 son componentes de diversos órganos, una cantidad adecuada en la dieta es importante para el crecimiento fetal y el desarrollo. Se anima a las mujeres durante el embarazo a consumir alimentos ricos en omega-3 para apoyar el crecimiento sano del feto. Lo mismo es también el caso de las madres que amamantan también.

Aparte de apoyar el crecimiento global, los estudios muestran que el tomar aceite de pescado durante el embarazo y la lactancia puede mejorar las habilidades de coordinación ojo mano y primera infancia.

Promueve saludable de la piel

Ácidos grasos omega-3 se encuentran en las membranas de las células y tejidos en todo el cuerpo. La piel, siendo el órgano más grande, contiene una cantidad considerable de estos ácidos grasos.

Los estudios han investigado los efectos de suplementos de aceite de pescado en la dieta sobre la piel, en particular en una enfermedad como la psoriasis . Un estudio demostró que el aceite de pescado fue capaz de mejorar moderadamente la condición en más de la mitad de los sujetos sometidos a prueba ( 34 ).

En otro estudio se observó que los pacientes con psoriasis que recibieron suplementos de aceite de pescado durante ocho semanas experimentaron una mejoría en los síntomas de psoriasis incluso picor, enrojecimiento y descamación.

Además, el aceite de pescado puede ser capaz de ayudar a prevenir el daño de la piel. Asegurarse de que su dieta tiene suficiente aceite de pescado es una gran manera de mantener la piel sana y joven.

Tratamiento de los trastornos de salud mental

Los ácidos grasos omega-3 constituyen una gran parte de la estructura del cerebro. Por lo tanto, para el funcionamiento apropiado del cerebro, necesitamos una dieta rica en omega-3.

La investigación ha demostrado que la mayoría de personas con trastornos mentales tienen niveles inferiores de ácidos grasos omega-3. Esto ha llevado a muchos estudios para investigar los beneficios del aceite de pescado en la gestión y tratamiento de los trastornos mentales.

Un estudio informa que la suplementación con aceite de pescado puede mejorar los síntomas de la psicosis y la esquizofrenia. Además, es también una medida eficaz para prevenir el desarrollo de trastornos psicóticos, especialmente en las personas más jóvenes que son propensas a estados psicóticos.

Además, un estudio piloto de la administración de suplementos de omega-3 durante seis semanas también mostraron mejoras notables en las personas con esquizofrenia. Los pacientes que levantaron su ingesta dietética de ácidos grasos omega-3 se observa que tienen una disminución en la severidad de sus síntomas .

Los suplementos de aceite de pescado se ha demostrado que equilibrar el estado de ánimo en pacientes con trastorno bipolar y se recomiendan como complemento de la terapia, junto con los medicamentos .

Previene el cáncer de mama

Las mujeres que consumen una dieta rica en ácidos grasos omega-3 del pescado durante un período prolongado son menos propensas a tener cáncer de mama.

Esto es especialmente cierto para aquellos con una relación más alta de EPA y DHA en comparación con el ácido araquidónico (un ácido graso omega-6) de admisión. Esto puede ser debido a una reducción en la inflamación, junto con la inhibición de ciertos compuestos y la señalización asociados con el desarrollo del cáncer de mama.

Trastorno de hiperactividad ( ADHD ) en niños

Los estudios clínicos han encontrado que los niños con ADHD, así como problemas de aprendizaje y de comportamiento, habían reducido los niveles de ácidos grasos omega-3 en la sangre.

Dado que los omega-3 son un componente importante de la estructura del cerebro, lo suficiente EPA y DHA en la dieta puede prevenir de manera significativa los trastornos de conducta. Esto es especialmente importante en los niños, ya que experimentan un crecimiento rápido del cerebro y el desarrollo durante sus primeros años.

En un estudio, los niños con discapacidades de aprendizaje y los síntomas de TDAH recibieron ya sea una un suplemento de ácido graso altamente insaturado durante 12 semanas con placebo o. Los resultados mostraron que este suplemento tiene un efecto favorable en las puntuaciones cognitivas y conductuales. Por lo tanto, se muestra que un suplemento con HUFA tales como las que se encuentran en el aceite de pescado puede ayudar a reducir los síntomas de TDAH y por lo tanto puede beneficiar a los niños con dificultades de aprendizaje.

Los suplementos de aceite de pescado puede mejorar la impulsividad, hiperactividad y falta de atención en los niños. Tales efectos posiblemente derivan de las propiedades anti-inflamatorias del aceite de pescado y su capacidad para alterar las membranas celulares en el sistema nervioso central. Esto, a su vez, puede mejorar el equilibrio de compuestos que contribuyen a los síntomas de TDAH .

Además, el aceite de pescado es seguro y bien tolerado en niños. Esto hace que sea un buen suplemento para disminuir los síntomas de TDAH y como un complemento para los medicamentos.

Consejos y precauciones

• Antes de tomar cualquier suplemento, lo mejor es consultar a su médico.
• Al decidir tomar un suplemento de aceite de pescado, comprobar que la dosis es adecuada para su edad y estado de salud.
• La dosis habitual de combinado DHA y EPA recomendada es de 200-500 miligramos. En ciertos casos, sin embargo, puede ser necesaria una dosis más alta, como si está embarazada, amamantando o ha sido diagnosticado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón.
• Los suplementos de aceite de pescado vienen en una variedad de formas. Elija uno que se encuentra en la forma de ácidos grasos libres, triglicéridos, o fosfolípidos. Los que están etiquetados como ésteres etílicos puede no ser bien absorbida.
• suplementos de aceite de pescado son propensos a la oxidación lo que provoca una disminución de la potencia. Lo mejor es elegir uno que contiene un conservante antioxidante. Al almacenar estos suplementos, mantenerlos en un lugar fresco y oscuro, como en el refrigerador.
• Compruebe siempre la etiqueta antes de comprar un suplemento de aceite de pescado. Asegúrese de que especifica las cantidades de EPA y DHA y no sólo la cantidad de aceite de pescado. Algunos suplementos contener hasta 1 gramo de aceite de pescado, pero pueden tener menos de 300 mg de DHA y EPA. Elegir uno que tenga al menos 300 mg de la combinación de DHA y EPA en ella.
• El aceite de pescado junto con su contenido de EPA y DHA se absorben más fácilmente cuando se toma con una comida grasa.

Artículos relacionados:

Etiquetas :

Sobre el Autor