15 Alimentos que puede empeorar la depresión y ansiedad

La elección de alimentos simples pueden hacer la diferencia entre sentirse peor y sentirse más estable, dice que la investigación del estudio Un informe de febrero el año 2015 por Virginia Tech Colegio de Agricultura y Ciencias de la Vida. El dieciocho por ciento de la población sufre algún tipo de trastorno de ansiedad, y el 6,7 por ciento de la población estadounidense mayor de 18 años han sido diagnosticados con depresión clínica.

Azúcar

Un estudio de 2015 de las mujeres posmenopáusicas demostró que un aumento de azúcares añadidos en su dieta se asoció con un mayor riesgo de depresión. En el pasado, los científicos no estaban seguros de por qué la depresión, la diabetes y la demencia parecían a agruparse en estudios epidemiológicos o por qué tener uno de estos problemas de salud aumenta el riesgo de los otros. Sin embargo, en un estudio publicado la revista Diabetología , los investigadores han encontrado que cuando los niveles de glucosa en sangre son elevados, los niveles de una proteína que estimula el crecimiento de neuronas y sinapsis gotas. Traducción: El simple acto de comer azúcar hace que su cerebro funcione en un nivel, y cuanto más lo haces, mayor es el riesgo de depresión y mayor es el riesgo de la diabetes y la demencia, también subóptima.

Edulcorantes artificiales

No piense que sólo porque el azúcar de los edulcorantes artificiales permiten que pueda estar humor sin elevar el riesgo de depresión. El aspartamo, el ingrediente común (y peligroso) que se encuentra en productos como el refresco de dieta, bloquea la producción del neurotransmisor serotonina. Esto puede causar todo tipo de enfermedades neuro incluyendo dolores de cabeza, insomnio, cambios de humor, y sí, la depresión. Pero no se trata sólo aspartamo: Los edulcorantes también pueden ser perjudicial para su bienestar mental.

Alcohol

Su sistema nervioso central es importante, por decirlo suavemente. Es responsable de la absorción de información a través de los cinco sentidos, el pensamiento, la comprensión, el razonamiento y el control de la función motora. Eso es porque el alcohol es un depresor, y más específicamente, deprime el estado de funcionamiento del sistema nervioso central. En pocas palabras: El licor es un poco demasiado eficiente en la exacerbación de los síntomas asociados con la depresión.

Aceite de hidrogenado

Las fritura se realiza generalmente en aceite parcialmente hidrogenado. La hidrogenación es un proceso que convierte el aceite vegetal en una forma más sólida, que hace que sea un producto más estable en almacenamiento. Cualquier cosa que se cocinan con aceites hidrogenados y contiene grasas trans podrían potencialmente contribuir a la depresión. las grasas saturadas, como las que se encuentran en las carnes frías, productos lácteos altos en grasa y mantequilla puede obstruir las arterias y prevenir el flujo de sangre al cerebro la función cereb
ral óptima y es lo que quiere, si usted está tratando de evitar el blues.

Comida rápida

Según un estudio de 2012 en la revista Public Health Nutrition, las personas que comen comida rápida son un 51 por ciento más propensos a desarrollar depresión que aquellos que no lo hacen. Para aclarar: Cuando decimos que la comida rápida, estamos hablando de hamburguesas, perritos calientes, pizzas y productos comerciales horneados. Comer una pequeña porción de cualquier alimento no tiene probabilidades de aumentar el riesgo de depresión, pero si ves Ronald, Wendy, El Coronel o Popeye sobre una base regular, una modificación en la dieta drástica sería un gran paso hacia sentimientos más felices y menos depresión.

Grasas trans

La grasa trans es el nombre dado a las grasas no saturadas que normalmente no se producen en los alimentos enteros. Sólo en la década de 1950 hicieron las grasas trans están siendo utilizadas con frecuencia en cosas como la margarina, comida rápida, productos de panadería envasados, y aceites utilizados para freír comida rápida. El consumo de grasas trans obstruyen las arterias pueden aumentar el riesgo de depresión en hasta un 48 por ciento, según un estudio publicado en PLoS ONE . Por el contrario, un montón de estudios han demostrado que una dieta mediterránea, que utiliza tradicionalmente el aceite de oliva en lugar de grasas trans, puede disminuir el riesgo de numerosas condiciones de salud, incluyendo la depresión.

Alimentos altos en sodio

Durante décadas, los alimentos sin grasa han sido promocionado como una solución de pérdida de peso, pero muchos de estos productos contienen pequeñas montañas de sodio. Los expertos dicen que todo lo que el exceso de sal puede deprimir totalmente con sus emociones porque el sodio en exceso en estos productos puede alterar aspectos de su sistema neurológico.

Cafeína

El café y el té negro hacen que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. El sueño está conectado con el estado de ánimo y del sueño puede seriamente perturbado lío con su estado mental. La única bebida para evitar a toda costa si quieres ir a la cama en cualquier momento en las próximas 24 horas? Bebidas energizantes. Algunos tipos tienen la cafeína equivalente a 14 latas de refresco.

Alimentos que lo hacen mas ansioso

Evitar estos alimentos desencadenantes de ansiedad y nutrir los nervios de distancia, una comida a la vez.

Salvado de trigo

Este anti-nutrientes se une a importantes minerales como el zinc y el estado de ánimo limita su absorción. Los niveles adecuados de zinc son especialmente importantes para las personas ansiosas, como deficiencias son comunes y han demostrado que induce un comportamiento ansioso y depresión. Remojo y cocción puede ayudar a reducir el anti-nutriente que se encuentra principalmente en los granos enteros y frijoles secos; así que el paso adicional en un elemento básico de su cocina al preparar arroz, harina de avena , sopas y guisos.

Tofu /soja

La soja es también alta en cobre, un mineral relacionado con el comportamiento ansioso, y cargado con oligosacáridos, que se sabe que causan flatulencia.

Cafe

Eso va a ser un café con leche grande y un ataque de pánico venti? El café es como combustible para aviones de un cerebro ansioso. Es uno de los más altos en la dieta concentradas fuentes de cafeína , y la investigación muestra que las personas con ansiedad social son particularmente sensibles a sentir los efectos secundarios nerviosos desde tan sólo pequeñas cantidades del estimulante. La cafeína también puede embotar la absorción de nutrientes clave de humor de equilibrio como la vitamina D y las vitaminas del grupo B. Cuando el destete de la materia nerviosa, descafeinado de forma natural a base de hierbas tés , especialmente manzanilla, puede ser una gran alternativa al café y también puede proporcionar ansiolítico significativo y actividad antidepresiva, la investigación sugiere.

Pan de trigo integral

El gluten es el escollo para muchas personas ansiosas, especialmente los pacientes con enfermedad celíaca, entre los cuales los rasgos de ansiedad son comunes, y pueden desaparecer cuando se elimina el gluten. Las personas con sensibilidad al gluten no celíaca experimentaron un aumento significativo en los sentimientos de depresión y ansiedad después de sólo tres días en una “provocación con gluten” que involucró a ingerir el equivalente a tres rebanadas de pan de trigo integral, un estudio reciente.

Sopa enlatada

El bisfenol A ( BPA ), un producto químico utilizado en revestimientos de alimentos enlatados y más recipientes de plástico, puede alterar los neurotransmisores importantes estabilizadores del ánimo por la alteración significativa de los genes en la parte de la mediación con el estrés del cerebro, según la investigación. Un estudio encontró anteriores los niños expuestos al BPA en la primera infancia eran más propensos a tener problemas de ansiedad, según los investigadores de la Universidad de California en Berkeley.

Jugo de manzana

El resultado es un aumento de azúcar en sangre que provoca una oleada de la adrenalina de la hormona del estrés, con síntomas que se parecen mucho a un ataque de pánico. De hecho, un estudio reciente mostró fructosa pueden alterar la forma en que el cerebro responde al estrés en un nivel genético. Lo que es más, muchas marcas de jugo de manzana han dado positivo para el arsénico una toxina demostrado que induce un comportamiento ansioso y empeorar la depresión. Como regla general, evitar todas las bebidas endulzadas.

Vino rojo

Las personas con trastornos de ansiedad que se automedican con alcohol o drogas eran hasta cinco veces más probabilidades de desarrollar un problema de dependencia dentro de los tres años que un grupo que saltó en la automedicación, según un estudio reciente. Incluso en el corto plazo, un par de copas de vino rojo pueden causar problemas para dormir, cambios de azúcar en la sangre y deshidratación todas las cosas que desea evitar si estás ansioso