13 formas de acelerar el metabolismo y perder peso

Home > Dieta y Nutrición > Tratamientos > 13 formas de acelerar el metabolismo y perder pesoadmin27/01/2017

Es el peso constante a pesar de todos sus esfuerzos de perder esas libras de más. He aquí cómo usted puede perder peso rápidamente al acelerar su metabólismo.

13 maneras de aumentar su metabolismo y perder peso con facilidad

Hay tanta información sobre el papel del metabolismo en el aumento de peso y pérdida de peso que la gente se confunde al respecto.

En términos simples, el metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo convierte los alimentos en energía. Su cuerpo se encarga de este proceso de metabolismo en función de sus hábitos de estilo de vida, qué es exactamente lo que usted come y la actividad física que se realiza. Si estás a dieta durante años juntos o tienen malos hábitos alimenticios y actividad física moderada, su cuerpo se va adaptando a la ingesta baja en calorías y baja la tasa de metabolismo. Es por eso que su peso se mantiene constante durante varios años y que tienden a poner en incluso cuando no se ingieren demasiadas calorías.

Con el fin de perder peso, usted tiene que moverse para cambiar el metabolismo de su cuerpo que se ha fijado para usted. Usted tiene que aumentar su metabolismo, por lo que las grasas almacenadas son bien utilizados por el cuerpo.

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Maneras de acelerar el metabolismo

Hay 3 aspectos principales para acelerar el metabolismo:

  • La ingesta de calorías: Cuanto más se come sano, mejor cuerpo será alimentado con energía.
  • La actividad física: Cualquier tipo de actividad necesita energía. Si aumenta su actividad física, que sin duda aumentará su metabolismo.
  • Patrón en la dieta: No suministrar al cuerpo con los alimentos durante 3 horas o más puede disminuir su metabolismo

Aquí hay algunos consejos para alterar la ingesta de calorías, aumentar la actividad física y la modificación del patrón de comer:

La ingesta de calorías

El hecho de que usted quiera perder peso, no empiece a odiar calorías. La ingesta de calorías adecuado, incluyendo los obtenidos a partir de grasas, es sumamente importante para aumentar el metabolismo.

1. Elija los alimentos correctamente y asegúrese de que su dieta incluye fuentes de proteínas ricas, así como suficientes hidratos de carbono y grasas.

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2. Se pueden añadir especias a su dieta que se sabe que aumenta el metabolismo en un 20 por ciento.

3. Añadir las fibras a su dieta.

4. Evitar que tiene una gran cantidad de azúcares y estimulantes como coeeff, cigarrillos y aceleradores de energía. Estos son impulsores de la energía falsas que luego que interrumpen su metabolismo al actuar sobre sus hormonas.

5. Evitar el consumo de alcohol, ya que le anima a comer en exceso, lo que encarece calorías adicionales.

Actividad física

6. ¿ejercicios aeróbicos como caminar, correr, nadar y montar en bicicleta al menos durante 45 minutos todos los días. Si usted está haciendo ejercicio por primera vez puede comenzar con 15-20 minutos de ejercicio y luego aumentar la cantidad de tiempo. Se podría empezar con simplemente tomar las escaleras o ir a dar paseos por la mañana.

7. Más tarde se puede centrarse más en los ejercicios anaeróbicos que implica pesos y una formación adecuada resistencia porque ayudan a los músculos para desarrollar rápida y fácilmente te ponen en un modo de quema de grasa.

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8.Cada vez que haga ejercicio tratar de llegar a un pico en cada rutina. En lugar de una sesión de ejercicios sin parar, tratar de romper sus ejercicios para el lapso de tiempo más corto. Esto ayudará a romper su meseta de peso.

9. No se olvide de relajar el cuerpo después del ejercicio. Descansar lo suficiente.

Patrón para comer

10. Nunca se salte el desayuno. Es como la puesta en marcha de su metabolismo. Mientras duerme su tasa metabólica se reduce y necesita un impulso instantáneo tan pronto como se despierte.

11. Coma comidas pequeñas con frecuencia en lugar de comer una gran comida una o dos veces. Espaciar sus comidas en un intervalo de 3 horas. Tenga bocadillos saludables entre ellas.

12. No pase hambre. Comer menos calorías reduce drásticamente el metabolismo y el cuerpo se adapta a este patrón.

13. Beba mucha agua, porque si está deshidratado durante mucho tiempo su tasa de metabolismo se mantiene estancada.

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