Requerimientos De Calorías Durante El Embarazo

Los requerimientos de calorías varían durante el embarazo.En el primer trimestre, si tu peso es cercano al peso corporal ideal, no necesitarás calorías adicionales y, por lo general, se recomienda que durante el segundo trimestre las mujeres aumenten el consumo diario de calorías en 300-500 calorías:- Aumenta tu ingesta de calorías con un extra de 300 cal/día, principalmente con hidratos de carbono de asimilación lenta como pasta, arroz, pan y patatas.- Debes preocuparte de comer verduras, frutas, legumbres y fibra en cantidades suficientes. De esta forma, no tendrás que preocuparte de tomar suplementos de vitaminas, ácido fólico, hierro, calcio, ni de los problemas de circulación y estreñimiento que provoca el embarazo.- Modera las cantidades que ingieras. No se trata de “comer por dos”. Una ganancia elevada de peso puede hacer la labor de parto mucho más difícil. Trata de no ganar más de 13 kg. durante todo tu embarazo. No se trata de comer dos veces más, sino de comer dos veces mejor, eligiendo los alimentos en función de sus propiedades nutritivas.El peso que debes aumentar durante el embarazo depende de cuánto pesabas con anterioridad al mismo.Normalmente una futura mamá engordará entre kilo y kilo y medio por cada mes de embarazo, lo que significa que aumentará entre 12 y 14 kilos de peso durante el período de gestación. Superar esas cifras representa un peso excesivo que supone un exceso de grasa para la madre y el niño.Por supuesto, no ganar los kilos suficientes también es perjudicial para el bebé, sobre todo si el aumento de peso total al final del embarazo es inferior a los 4,5 kilos. Las dietas de adelgazamiento están totalmente prohibidas durante el embarazo ya que el feto recibe menos nutrientes de los que necesita.Si la ganancia de peso es inadecuada:- El niño tiene alto riesgo de nacer con bajo peso, lo que lo hace vulnerable a diversas enfermedades.- Se producen efectos negativos sobre el desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso central y de los demás sistemas incluido, el inmunitario, haciendo al niño más propenso a presentar infecciones.- Si la madre no tiene la ingesta de alimentos suficiente, posee alto riesgo de entrar en un cuadro de cetosis (alta concentración de cuerpos cetónicos en sangre) que produce alteraciones neurológicas en el feto, menor capacidad de aprendizaje y menor desarrollo intelectual.- Si el aumento de peso es excesivo, la madre tiene riesgo de presentar complicaciones como hipertensión, diabetes gestacional y problemas en el parto, retención de líquido y formación de trombos en las arterias.TABLA:El aumento total de peso durante el embarazo se considera que debe ser 10 Kg. a 12 Kg. Distribuidos más o menos en la siguiente forma:- Peso del bebé 3,500 Kg.- Peso de la placenta 0,500 Kg.- Peso del líquido amniótico 1,000 Kg.- Peso de tejidos uterinos 1,000 Kg.- Peso de tejido mamario 1,000 Kg.- Peso de agua y grasa retenida 3,000 Kg.- TOTAL 10,000 Kg.Sugerencias:- Pídele a tu doctor que te recomiende una dieta adecuada, que incluya suficientes vitaminas y nutrientes.- Mientras estés embarazada, serás más susceptible a las intoxicaciones. Algunos aditivos e ingredientes artificiales pueden ser dañinos para el bebé e inclusive causar daños congénitos. Lee cuidadosamente las etiquetas de los productos y reduce la ingesta de alimentos procesados o enlatados.- Trata de comer alimentos frescos cuando sea posible.- Líquidos: mucha agua, jugo de frutas y otros líquidos proporcionan la cantidad adecuada de fluidos necesarios para ti y tu bebé. Toma entre 8 y 10 vasos de agua al día y no aguantes las ganas de orinar; eliminar las toxinas de tu cuerpo te ayudará a evitar infecciones urinarias que con frecuencia padecen las mujeres embarazadas.- Recuerda que durante tu embarazo una dieta rica en calcio es esencial. Consume productos lácteos o suplementos de calcio diariamente, preferiblemente en la noche. Un adecuado suministro de calcio al organismo te hará menos susceptible a calambres. Consumir un yogurt o beber un vaso de leche antes de acostarte te ayudará a dormir mejor.- Evita consumir mucha sal, pues podría hacerte retener líquido.Como costumbre sana, una mujer embarazada debe hacer tres comidas diarias, aunque si se dan molestias estomacales, se pueden ampliar a cinco o seis raciones, reduciendo, como es lógico, la cantidad de alimentos en cada una de ellas. Para superar el hambre entre comidas, el queso, el yogurt, el jugo, las frutas y las verduras deberán ser los mejores tentempiés, desechando las fuentes de grasa, como pasteles, aperitivos de patata o bebidas azucaradas.- Es necesario incluir todo tipo de productos para asegurarse de que se está recibiendo toda la cantidad de nutrientes que se necesitan en este período clave de la vida. Es importante insistir en que no se puede consumir de un tipo de alimento en exceso ni que falte cierto producto en la dieta.- Trata de planificar tus comidas. Las comidas planificadas con anticipación ayudarán a que tú y tu familia coman una dieta balanceada. Utiliza la pirámide guía alimentaria para seleccionar lo que comes.Fuente: mundomama.cl



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2 Comentarios para “Requerimientos De Calorías Durante El Embarazo”

  1. es la mejor pagina de mujeres embarazadas

  2. rocio mendoza on May 22nd, 2011 at 11:38 pm

    hola buenas noches
    agradeceria que me enviaran varios menus para dieta de 1800 kcal, estoy embarazada tengo 14 semanas
    gracias

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