Como perder 10 kilos de grasa en 30 dias

Es posible adelgazar 10 kilos de grasa en 30 dias optimizando la dieta o los ejercicios.
Para perder grasa se deben seguir cuatro simples consejos:

1. Evita los carbohidratos blancos

Evita cualquier carbohidratos que sea o pueda ser blanco. Las siguientes comidas estan prohibidas, excepto a una hora y media de terminar una sesion de entrenamiento de resistencia de al menos 20 minutos de duracion: Pan, arroz, cereales, patatas, pasta y comidas fritas panificadas. Si evitas comer cualquier cosa blanca, estaras en camino a perder grasa.

2. Para quemar grasa come las mismas comidas una y otra vez

Las dietas mas exitosas, sean para aumentar la musculatura o quemar graasa consideran las mismas comidas una y otra vez. Mezcla y combina, forma cada comida con alguno de los tres grupos siguientes:

Proteinas
Claras de huevo con una sola yema para el sabor
Pechuga de pollo o pierna de pollo
Carnes rojas de animales alimentados en forma organica

Legumbres
Lentejas
Frijoles negros
Frijoles manchados

Vegetales
Espinacas
Esparragos
Guisantes
Hortalizas mezcladas

Come todo lo que quieras de los alimentos mencionados. Solo recuerda mantener las comidas simples. Casi todos los restaurantes pueden servirte ensaladas en vez de patatas fritas. Prueba la comida mexicana cambiando el arroz por vegetales.

La mayoria de las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos se quejan de falta de energia y dejan la dieta. Esto no es porque la dieta no funcione, sino que porque no consumen las calorias suficientes. Media taza de arroz aporta 300 calorias mientras que media taza de espinacas solo aporta 15 calorias. Por eso es tan importante agregar legumbres para obtener las calorias necesarias y desahcerte de la grasa.

Come de 4 a 6 veces al dia.

3. No bebas calorias

Bebe mucha agua, té helado sin azucar, té, sodas dietéticas, café sin azúcar o crema, etc. No bebas leche o jugos de fruta.

4. Tómate un día libre por semana

Por ejemplo el sábado. Come todo lo que quieras, helados, bocadillos, lo que sea, si lo haces en exceso no querrás verlo durante la semana. Paradojalmente, estos picos calóricos una vez a la semana ayudan a quemar grasa y adelgazar asegurando que tu metabolismo no pierda su regulacion por las restricciones caloricas. Es verdad, comer chatarra puede ayudarte a perder grasa y adelgazar



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24 Comentarios para “Como perder 10 kilos de grasa en 30 dias”

  1. Esta buenisimoooo, realmente quiero hacerlo…. pero tengo unas dudas:
    Se puede tomar cafe con leche descremada, yogurt dercremado diet y frutas?
    Ademas puedo poner endulzante atriificial al cafe con leche?

    Gracias!!!!!

  2. Impresionante. no lo puedo creer comer un dia a la semana comida chatarra te ayuda a bajar de peso. gracias por esa informacion. tomare en cuenta todo lo leido. saludos

  3. esta chida wsa dieta pero tengo una duda de verdad no puedo tomar leche la verdad es que ami me encanta

  4. La fruta engorda?

  5. Hola

    Esta dieta esta buena por lo simple que es, sin embargo, la seguí y me surgieron muchas dudas, y pude comprender que le faltan muchos detalles por explicar:

    Se peude usar splenda en tes, cafes, etc?

    Se puede tomar 1 vaso de leche ligth o descremada, o nada nada? (para mi es casi vital la leche)

    Se pueden cambiar los vegetales por otros?

    Estan prohibidas todas las frutas?

    Esto aplica si hago una hora de pesas diaria?

    Lo de la hora y media posterior al temirnar mi entrenamento de 20 minutos minimo, es aplicable a mi hora de pesas? al temrianr puedo comer libremente cosas blancas por ua hora y media? NO SE DETALLA ESTO, lo deja muy subjetivo.

    Por favor, espero su respusta, veo q a ninugna pregunta anterior se le ha puesto atención al no responder las dudas.

  6. La fruta no engorda, es lo mas natural que hay, pero hay que comerlas con el estomago vacio. yo comiendo desde la mañana hasta la tarde frutas (todas las que quiera) y cenando ligero adelgaze muchisimo. saludos

  7. la fruta si engorda pero hay que comerla antes de las 2 de la tarde para que no avinagre tu estomago y para que el azucar que posee no quede en tu organismo y se convierta en grasa… es cierto que “ciertas frutas” te ayudan a bajar de peso pero no son todas.
    de hecho las frutas citricas ayudan mucho.
    voy a probar esta dieta haber si funciona realmente.

  8. Si quereis perder peso de verdad contactar conmigo en mi email os puedo plantear muy buenas opciones como perder peso crear musculatura incluso os ago una evaluación gratuita me dejais vuestro numero de telefono o mesenger o de la manera que querais contactar raqueljust@terra.com

  9. Hola, necesito adelgazar 8 o 10 kilos, gracias

  10. woow me gusta esta pagina creo k si estas en lo correcto
    me gustaria saber mas del tema
    y sobre todo los horarios de cada comida…

  11. La dieta no ayuda en absoluto y me resultó muy perjudicial…. despues de pasar mucha hambre perdí niveles de vitaminas y apenas adelgacé…

    Mejor consulten a un médico de verdad y dejense de tonterías, con la salud no se juega

  12. A todas esas personas que quieren perder peso un gran consejos que les puedo dar es que coman alimentos “Quema grasa” tales como:

    Manzanas
    Naranjas
    Apio
    Cebolla
    Ajo
    Mostaza
    Betabel
    Leche

    Si quieren saber mas consejos para perder peso les recomiendo altamente que vayan a: http://www.bajardepesofacilmente.tk/ ahí encontraran consejos super efectivos para bajar de peso de una vez por todas!

  13. Las dietas ricas en proteinas debe ser comiendo hasta saciarse, no comiendo en diminutas porciones y los ejercicios cardio son buenos complementos estoy haciendolo desde hace tres semanas y ya he visto resultados, voy a continuar el plan hasta halla transcurrido dos meses, les dare noticias x aki..

  14. Buenas tardes me llamo sari.f.ortiz y quiciera que me ayudaran a rebajar en 28 dias a mi mama ya mi

  15. buenas tardes es importante aumentar el consumo de proteinas a todo momento, carbos solo hasta las 4pm, dichos carbos deben ser complejos es decir no derivados de la azucar, la menor cantidad de grasa posible a menos que sea aceite de oliva que es una grasa buena, recomiendo tomar L GLUTAMINA luego de entrenar ya que el catabolismo (perdida de masa muscular) es el responsable de los rebotes a menor masa muscular mas grasa, recuerden los musculos son depositos de energia mientras mas pequeños sean la “energia” se guardara en el tejido… muchas proteinas para no perder musculo, bajar los carbos progresivamente y cardio minimo 30 minutos diarios… saludos.

  16. quisiera saber que se desayuna y no se puede comer fruta

  17. Esta muy bueno yo lo necesito pero mi estilo de vida es sano yo hago ejercicios cada dia y no funciona

  18. esta buena la dieta. pero quisiera saber si se puede comer maraño aunque sea una vez a la semana?

  19. Esta dieta que acabo de ver presenta algunos errores, primero la LECHE NO SE PUEDE ELIMINAR DE UNA DIETA, ya que la leche tiene propiedades que ayudan a la sinapsis del organismo y que ayuda a la fortalza y formacion de los musculos ( junto con las proteìnas). La LECHE la podemos tomar descremada o semidescremada. segundo lugar las LEGUMBRES tienen que ser controladas ya que aportan una cantidad de calorias un poco alta, nose puede abuzar mucho de las legumbres y finalmente dejar un dia libre a la semana para comer HELADOS, COMIDA CHATARRA Y BOCADILLOS altos en grasas malas y azucares, NO ES RECOMENDABLE, si queremos perder grasa. Tenemos que ser constantes, la idea esque queremos perder grasa de nuestro cuerpo y no volver a recuperarla. Si tenemos mucha hambre, comamos vegetales de LIBRE CONSUMO y en grandes cantidades, como el APIO, LA LECHUGA, LA ACELGA O LA ESPINACA.

  20. ¿Sabían que la tasa promedio de éxito para perder peso es alrededor del 5%? Así es, más del 95% por ciento de las personas no saben como como bajar grasa de sus cuerpos.
    Pienso que debemos dejar de depender de los planes de dieta, debemos encontrar una combinación de métodos especiales para cada uno, hechos que demuestren resultados, una rutina en base a nuestro tipo de metabolismo y comer el tipo correcto de alimentos.

  21. […] rápido o levantando pesas, vacías tú sangre, hígado y músculos de glucosa, lo que estimula la quema de grasa cuando no estás haciendo […]

  22. la dieta mencionada esta perfecta! . obvio es un camino orientativo, las combinaciones pueden ser muchisimas y no resultar cansadoras , con respecto a tomar un complejo multivitaminico seria una opcion acertada. y el secreto mas importante se llama : CONSTANCIA , CONSTANCIA , CONSTANCIA…

  23. QUERIDOS AMIGOS ,UNA INFORMACION QUE DEBEN SABER , ESQUE TODAS LAS DIETAS Y EJERCICIOS SIRVEN Y NINGUNA SIRVE,,ME EXPLICO??? HAY ESTUDIOS IMPORTANTES REALIZADS GENETICAMENTE QUE PERSONAS ENGORDAN COMIENDO CIERTOS ALIMENTOS Y HAY OTRAS PERSONAS QUE NO ENGORDAN ,,HAY PERSONAS QUE COMEN DE TODO ,CHOCOLATES,PASTAS,GRASAS Y NO ENGORDAN ,,Y OTRAS QUE COMIENDO UN SIMPLE PAN DESPUES DE HABER HECHO DIETA ENGORDAN…UN COMENTARIO DE ARRIVA ME PARECIO ALGO ACERTADO ,QUE COMIENDO CHATARRA Y DE TODO DURANTE UN DIA ES CIERTO QUE TE AYUDA A BAJAR DE PESO,,,PERO AUN DEBEN SABER QUE CADA CUERPO FUNCIONA DISTINTO ,,HE CREADO UN PROGRAMA QUE ASESORA ALAS PRESONAS GENETICAMENTE DONDE TE ASEGURO QUE MUESTRA 100 PORCIENTO EFECTIVO LOS ALIMENTOS QUE NO PUEDES COMER Y LOS QUE SI PUEDES COMER,,ES MUY EFECTIVO..DARNION@HOTMAIL.COM SALUDOS

  24. Hola, por fin encuentro la informacion que buscaba. Un saludo y muchisimas gracias. Besos!

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